こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。今回は痩せたいなら夜更かしはやめろ！ です。 食事を気をつけているのになかなか痩せない… 運動しっかりしているのになかなか痩せない… と悩んでいる方はいませんか？そんな方は1度 自分の寝る時間 を見直…

こんんちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。お久しぶりの投稿です^_^ 今回はタンパク質の1食あたりの吸収率に関してです。 昔、とある影響力のある方が タンパク質は1食あたり30gまでしか吸収されないので、 それ以上の量を摂取しても無駄です。 とい…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。今回は 【脚を細くしたければ脚を鍛えろ！】 がテーマです。は？ 絶対太くなるでしょうよ。 多くの方はこう思うはずです。もちろん脚をトレーニングして、 好きなだけ食事をしていれば太くなるのも当然で…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。ぼくのブログを読んでいただいている方は多くの方がご存知かと思いますが、 先日27日に横浜で開催された NPCJ JAPAN OPEN に出場してきました！ 自分自身、過去最高の仕上がりで大会当日を迎えることができ…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。コンテスト前最終調整第3弾ということで最終章です。 今回は カーボアップ について書いていきます。 カーボアップとは…？カーボアップとは、カーボディプリートを行い体内のグリコーゲンを枯渇させた状態…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。今回は前回の続きで コンテスト前の最終調整の第二弾です！今回は 水抜き・塩抜き について書いていきます。 水抜き・塩抜きとは…？ まずはここからですよね。 前回の記事のカーボディプリートのところでも…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。今日からぼくのコンテスト前の最終調整について書いていきます。 これを読んでくれているコンテストに挑戦しようとしている方、 コンテスト選手の方の参考になればいいなと思います。今回から全3回にわけて…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 今回は筋トレや運動をしている方なら1度は飲んだことがあるであろう、 プロテイン について書いていきます。 近年、海外はもちろん日本でも国産のプロテインが数多く発売されるようになりました。 数が多…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 今回は ダイエット中のランニング について書いていきたいと思います。 ランニングというよりは、【有酸素運動】という括りでお話しますね。 トレーナーの中には有酸素運動をものすごく推奨する方もいれば…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 今回は ダイエット中におすすめのお菓子 をご紹介します！ダイエット中にお菓子なんて食べれられるの…？？ もちろんです！そこら中に売っているお菓子も少量であれば全然食べて平気なのですが、 「栄養素…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。今回は皆さん大好きな【お酒】に関してです。 ダイエット中に食事制限する方は多いと思います。 しかし、お酒を制限するというのはあまり聞かないと思います。 蒸留酒なら大丈夫 とか お酒はエンプティカロ…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 今回は減量の途中経過の報告です。 ぼくは10月27日に横浜で行われる NPCJ JAPAN OPEN に出場するため絶賛減量中です。 8月のNPCJ MOLA CUPから約1ヶ月半が経過し、MOLA CUPのときよりも順調に体脂肪を削り…

こんばんは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 突然ですが、質問です。 みなさんは体のケアなどは行っていますか？ ほとんどの方が行っていないと思います。 と言うよりかは、やり方がわからないのだと思います。 ・マッサージ店に行き、プロにマッサー…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です！先日、自身初の大会である NPCJ MOLA CUPに出場してきました。 みなさんも結果はご存知のとおり、惨敗でした。。 ステージングは楽しくて最高だったのですが、 やはり勝負事で負けるのは非常に悔しいですね…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です！今日は毎年恒例？？となりつつある 身体のBEFORE&AFTERを公開します！！ でははじめに今年の4月… 体重82kg 非常に醜いですね… 今年の減量は去年や一昨年と違い、 大会に出る！！ という目標があったので …

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です！ 約1ヶ月ぶりの投稿となってしまいました。 相変わらず続かないですね…笑 実は先日、NPCJ MOLA CUPに出場してきました！ 結果から話すと… 惨敗でした。 しかし、大会に出ることで自分の弱点や強みを把握で…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 ダイエットの基本中の基本をお話します。 ダイエットにおける大前提条件は 摂取エネルギー＜消費エネルギー です。 毎日10km走っていても、 毎日のようにハードなトレーニングをしていても、 １日で消費し…

こんにちは！パーソナルトレーナーの深作大地です。 約2ヶ月半ぶりの投稿になります。 お久しぶりです（笑） さて、今日は ダイエットにおけるモチベーションの保ち方 について書いていきます。 夏がだんだん近づいてくるにつれて ダイエットを本格的に始め…

お久しぶりです。 パーソナルトレーナーの深作大地です。 1ヶ月以上も更新していませんでした。 というより、更新するネタがありませんでした（←なにしてたんだよ） ただいま、減量を開始してトータル2ヶ月くらい経ちました。 実は最初の１ヶ月は始めて10日…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 減量を開始してから約10日が経過しましたが、既に2kg近く体重が落ちています。 ペースがちょっと早い気もするが、落ちないよりかはマシです。 これがちゃんと体脂肪として落ちてくれていれば完璧です。 …

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 ダイエット… 夏に向けて痩せたいと思っている方は非常に多いと思います。 僕もその１人です(-_-)笑 冬の間に食料を詰め込みすぎました(-_-) 今日はダイエットに関して書いていきたいと思います。 （ここ…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 僕は10月末に横浜で行われるNPCJ JAPAN OPENに向けて毎日コツコツ減量食を食べています。 そこで今日は減量中の食事の一部（ランチの1食目※）を紹介します^_^ ※ランチは2回に分けて食べることがあります…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 明日から3月で徐々に春の陽気になってきましたね♪ ところで皆さんはスクワットはしていますか？？ スクワットは身体の筋肉を一番多く使うトレーニングということから KING OF TRAINING と呼ばれています…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 昨日は僕が嫌いで嫌いで仕方ない 脚の日 でした。 実に3ヶ月ぶりくらいのガチな脚トレだったのできつすぎて何回も吐きそうになりました（笑） 昨日のメニューは ・レッグカール ・スクワット ・ハックプ…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 この度、自身初のコンテストに出場することを決めました！ その大会は NPCJ MOLA CUP です！！ （https://npcj.jp/competition/mens-physique-novice/） 地元の茨城県での開催なので、まずはこれに標準を…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 最近全然更新できてませんでした(T_T) 現在風邪を引いてしまって死んでおります… 減量も開始し、これからもっと頑張るぞー！ってときに… 出鼻をくじかれました（笑） トレーナーなのに自己管理ができない…

こんにちは！ ダイチです。 今回はぼくが減量中に愛用しているおすすめのドレッシングを紹介します！ それがこちらです。 その名も 『くせになるうま塩』 ですっっっ！！ このドレッシングの何がいいかというと、 ・ノンオイル ・低カロリー ・低糖質 ・うま…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 今日は前々回の記事で予告したタンパク質の効果の1つでもある『消費エネルギーが多くなる』ということについて書いていきます^^ （前々回の記事はこちら↓↓） manjimaru0409.hatenablog.com 三大栄養素に…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 ここ最近、自分のトレーナーとしての姿勢がなってなく、ちょっと気持ちが落ちていました^^; 一昨日、フィジー留学のときの友達に会ってきました！ たった1ヶ月（中には2週間とかむこうで全然話さなかった…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの深作大地です。 みなさん タンパク質 って知ってますか？ いや。 この質問はナンセンスですね。 じゃあこれで。 みなさん タンパク質の効果 を知っていますか？ 『筋肉つくんでしょ〜』 多くの人はこのくらいは知ってい…