ケトジェニックダイエットについて 【ダイチ＠蕨・戸田のくびれ・姿勢改善専門トレーナー】
こんにちは、ダイチです。
今回は【ケトジェニックダイエット】についてご紹介と僕の見解を書かせていただきたいなと思います。
みなさんはケトジェニックダイエットがどんなものがご存じでしょうか？
トレーニング界隈では有名な先生が提唱している内容のものなので知っている方が多いと思いますが、一般の方では知らない方が多いと思います。
俗に言う
【糖質制限ダイエット】
にあたります。
その中でも『糖質を制限し、脂質を大量に摂取する』という食事方法になります。
人間の身体のエネルギー源というものは基本的には糖質が体内に取り込まれて『グリコーゲン』と言う形で使われます。
糖質を摂取すると血糖値が急上昇して、その際に分泌されるインシュリンというホルモンが膵臓から分泌されて血糖値を下げるような働きをしてくれます。
しかしこのインシュリンが分泌されると『中性脂肪を取り込みやすくする』という働きがあるのです。
ゆえにこのケトジェニックダイエットでは血糖値が上がりやすいそもそもの糖質を制限すればインシュリンも出ないよね？という概念から生まれた食事方法です。
（元々は糖尿病患者への食事みたいですね。）
そしてこのケトジェニックダイエットでは糖質を制限するので身体のエネルギー源となるグリコーゲンが作られません。（作られにくいです）
では何でエネルギー源を作るかというと『脂質』なのです。
脂質を大量に摂取することでケトン体と言うものが作られます。
ケトン体が作られることで体内では糖新生という働きがおきます。この糖新生は読んで字の如く、『糖を新しく作る』働きです。（人間の身体ってすごい笑）
これで血糖値を上げずにエネルギー源を補給できるということですね。
このダイエット方法は今でも大手のダイエットジムさんが実際に実践していて、短期的に効果が出る！と話題です。
確かに短期的には効果は出ると言う研究結果もありますし、僕自身も短期的にであればやってもいいと思っています。
しかし、問題なのは長期的にこのダイエット方法で食事を行うと命に関わる病気につながるリスクが大きくなるということが考えられるのです。
このケトジェニックダイエットの食事は前述の通り
【糖質制限をしながら脂質を大量に摂取する】
と言うものでしたよね。
脂質を摂取するためにケトジェニックダイエットでは下記のものを多く食べることが推奨されています。（ケトジェニックダイエットと検索して一番上にくるページを参照。）
＜食べていいもの＞
肉、乳製品、キノコ類、種子類など
＜避けるべきもの＞
ご飯やパン、果物、根菜類など
という記載があるんですよね。
ここで僕の見解を述べさせていただくと
【ダイエットと健康どっちをとりますか？】
ということなのです。
・肉（特に赤肉や加工肉）はガンとの相関あり
・タンパク質の過剰な異化は食事療法において一番身体に悪い
・乳製品は腸内環境を悪くする⇨免疫力が下がる
・乳製品に含まれる乳糖を体内で分解する酵素を持っていない
ざっと挙げるだけでもこんなに身体に不都合があるものを積極的に摂取するダイエット方法をやりますか？💦
何度も言いますが、短期的にはダイエット効果もありますし、効果的という研究結果もあります。しかし、それを1~2ヶ月、ましてや半年や1年などずーーーーっと行うのは不健康以外の何者でもありません。
と、ここまで読んでいただいた方は僕がこの件について述べているこちらの動画をご覧くださいませ。
動画をご覧いただけましたか？
もちろんこれは1人のトレーナーとしての意見です。
ダイエットももちろんですが、それ以上に【生涯の健康】を重要視しているので長期のケトジェニックダイエットは絶対に反対！ということです。
ぜひダイエットをされる際は担当のトレーナーさんとしっかりとお話をして、ご自分に合ったダイエット方法を実践されてみてください♪
最後までご覧いただきありがとうございました😁
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