僕が『歩き』を伝えていきたい本当の理由 【ダイチ＠蕨・戸田のくびれ・姿勢改善専門トレーナー】
こんにちは。ダイチです。
僕は普段埼玉の蕨市と戸田市を中心に【くびれ・姿勢改善】をベースにお客様にダイエット指導やトレーニング指導をしています。
パーソナルトレーナーといえば、【ダイエット】の指導が世間一般的な見え方としては強いと思います。もちろん、今現在の僕のお客様でダイエット目的できてくれている方も多いです。
しかし私はダイエットよりもその先までを見据えています。
短期的に痩せることが目的だからと言って、無理なトレーニングをさせるのか？
短期的に痩せるからといって、糖質制限ダイエットでひとまず目標の体重まで持っていくのか？
なんかこういう部分は僕は違うと思ってるんですよね。
人生のほんと数ヶ月、数年パーソナルジムに通った時に上記のような指導をしてしまうともしかしたらそれがそのお客様にとっては最初で最後のパーソナルトレーニングになるかもしれないですから。
『人生の最初で最後のトレーナーが僕であってよかった』
そう思ってもらえるような指導をできるように日々様々なことをお客様にはお伝えしています。
その中の1つに『歩き』があるのです。
『歩き』って人間誰しもが行う運動じゃないですか。
だから『歩き』を教える人ってほとんどいないんですよね。
まだ『ウォーキング』ならいるかもしれないですね。ミス・ミスターのコンテスト界隈の方への指導とかですね。
しかし日常生活で行う『歩き』を教えてるトレーナーはほとんどいません。
自分が『しっかり歩けている』と自信を持って言える方がどのくらいいるでしょうか？
まずそもそも『しっかり歩いている』の定義はなんですか？と聞かれても実際答えるのは難しいですよね。
そこだと思うんです。
日本人は『歩き』の教育を幼少期から高齢になるまでほとんどしない。だから若いのに体型や姿勢の悩みが絶えない。高齢者になってから杖をついて歩いたり、足が使えなくなって車椅子になってしまったり、そんな方々が多いのかなぁなんて思っています。
僕はこの『歩き』に出会ってから『歩き』の可能性にどんどん吸い込まれていったのです。
・『歩き』が変われば足の疲れがなくなる
・『歩き』が変われば姿勢が良くなる
・『歩き』が変わればジムに行かなくても筋肉がつく
・『歩き』が変わればいつまでも自分の足で歩ける
などなど。。
今現在、普通に歩くことができる方は特に『歩き』に対して重要性や危機感は持たないかと思います。やはりこういうことは一度『歩き』に関して何かしらの怪我を負った経験がある方や、年配で将来の不安がある、という方が興味を持ってくださいます。
しかし、それではだめだと思っているので僕は『歩き』を伝えたいのです。
まだまだ全然身体も動くし、杖なんてまだまだ早い、という50代の方向けに『歩き』を伝えていきたいのです。
50代というとちょうど僕の両親の世代です。
両親の世代に『歩き』の大切さを伝えることができたら、両親の老後は一安心かなと思っています。両親の老後を金銭的や介護という意味ではなく、運動を通じてサポートできたら、これ以上の幸せはありません。
『歩きで生涯の健康を』
これは誰1人として不幸にならない、最強の健康法だと自負しています。
自分の両親の世代に伝えることで、それが親（祖父母の代）や子供（僕たち世代）、そしてそのまた子供（赤ちゃん世代）にも伝えることができる。
日本からどんどん杖をついて自分の足では歩けなくなる人がいなくなり、自分の足で歩けるようになる人が増えていく。これを望まない、という方ももちろんいると思います。しかし、その数は少数だと信じています。
絶対自分の足で歩いて、いろんな景色を何歳になってもみたいはずです。
大切な家族といつまでもいろんなところに旅行に行って思い出を作りたいはずです。
それらを叶えてくれるのは”自分の足で歩ける”ことができることが前提にあります。
「私はまだ若いからやらなくても大丈夫」
そう思っている方こそ、ぜひ一度体験していただきたいなと思っています。
ぜひ、一緒に『歩き』を覚えて、生涯の不安を今のうちから解消していきませんか？
少しでも興味を持っていただいた方はお気軽にご連絡ください😊
ダイチ
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ケトジェニックダイエットについて 【ダイチ＠蕨・戸田のくびれ・姿勢改善専門トレーナー】
こんにちは、ダイチです。
今回は【ケトジェニックダイエット】についてご紹介と僕の見解を書かせていただきたいなと思います。
みなさんはケトジェニックダイエットがどんなものがご存じでしょうか？
トレーニング界隈では有名な先生が提唱している内容のものなので知っている方が多いと思いますが、一般の方では知らない方が多いと思います。
俗に言う
【糖質制限ダイエット】
にあたります。
その中でも『糖質を制限し、脂質を大量に摂取する』という食事方法になります。
人間の身体のエネルギー源というものは基本的には糖質が体内に取り込まれて『グリコーゲン』と言う形で使われます。
糖質を摂取すると血糖値が急上昇して、その際に分泌されるインシュリンというホルモンが膵臓から分泌されて血糖値を下げるような働きをしてくれます。
しかしこのインシュリンが分泌されると『中性脂肪を取り込みやすくする』という働きがあるのです。
ゆえにこのケトジェニックダイエットでは血糖値が上がりやすいそもそもの糖質を制限すればインシュリンも出ないよね？という概念から生まれた食事方法です。
（元々は糖尿病患者への食事みたいですね。）
そしてこのケトジェニックダイエットでは糖質を制限するので身体のエネルギー源となるグリコーゲンが作られません。（作られにくいです）
では何でエネルギー源を作るかというと『脂質』なのです。
脂質を大量に摂取することでケトン体と言うものが作られます。
ケトン体が作られることで体内では糖新生という働きがおきます。この糖新生は読んで字の如く、『糖を新しく作る』働きです。（人間の身体ってすごい笑）
これで血糖値を上げずにエネルギー源を補給できるということですね。
このダイエット方法は今でも大手のダイエットジムさんが実際に実践していて、短期的に効果が出る！と話題です。
確かに短期的には効果は出ると言う研究結果もありますし、僕自身も短期的にであればやってもいいと思っています。
しかし、問題なのは長期的にこのダイエット方法で食事を行うと命に関わる病気につながるリスクが大きくなるということが考えられるのです。
このケトジェニックダイエットの食事は前述の通り
【糖質制限をしながら脂質を大量に摂取する】
と言うものでしたよね。
脂質を摂取するためにケトジェニックダイエットでは下記のものを多く食べることが推奨されています。（ケトジェニックダイエットと検索して一番上にくるページを参照。）
＜食べていいもの＞
肉、乳製品、キノコ類、種子類など
＜避けるべきもの＞
ご飯やパン、果物、根菜類など
という記載があるんですよね。
ここで僕の見解を述べさせていただくと
【ダイエットと健康どっちをとりますか？】
ということなのです。
・肉（特に赤肉や加工肉）はガンとの相関あり
・タンパク質の過剰な異化は食事療法において一番身体に悪い
・乳製品は腸内環境を悪くする⇨免疫力が下がる
・乳製品に含まれる乳糖を体内で分解する酵素を持っていない
ざっと挙げるだけでもこんなに身体に不都合があるものを積極的に摂取するダイエット方法をやりますか？💦
何度も言いますが、短期的にはダイエット効果もありますし、効果的という研究結果もあります。しかし、それを1~2ヶ月、ましてや半年や1年などずーーーーっと行うのは不健康以外の何者でもありません。
と、ここまで読んでいただいた方は僕がこの件について述べているこちらの動画をご覧くださいませ。
動画をご覧いただけましたか？
もちろんこれは1人のトレーナーとしての意見です。
ダイエットももちろんですが、それ以上に【生涯の健康】を重要視しているので長期のケトジェニックダイエットは絶対に反対！ということです。
ぜひダイエットをされる際は担当のトレーナーさんとしっかりとお話をして、ご自分に合ったダイエット方法を実践されてみてください♪
最後までご覧いただきありがとうございました😁
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お酒好き必見！ お酒が好きでもダイエットできます。 【ダイチ＠蕨・戸田のくびれ・姿勢改善専門トレーナー】
こんにちは、ダイチです。
今回は『アルコール』についてです。
トレーナーをしていると少なからず年に数名かは
『晩酌はやめたくない』、『飲むのが大好き！』けど、体を変えたい
というようなお悩みを持つお客様がいらっしゃいます。
アルコールはあまり身体にいいイメージはないですよね。
もちろん、身体にいいとは言えないです。
しかし、かといって『じゃあアルコールはやめましょう！』というわけにもいかないじゃないですか。だって本人はアルコールを飲みながら体を変えたい、と言ってきていただいているわけですから。
この時点で『アルコールをやめてもらう』という選択肢はそもそもないんですよね。
トレーナーとしては
『アルコールとの上手な付き合い方』
を提案する必要があると思っています。
ただ、結論としてはアルコールは基本的には人間にとって『毒』です。
そこはご理解いただいた上で、今回の話を聞いていただけると幸いです。
アルコールとの上手な付き合い方
＝体に負担をかけにくいアルコールの摂り方
です。
これはアルコールの分解過程がすごく大切となってきます。
アルコールは下記のような流れで分解されていきます。
アルコールの分解過程
アルコール（毒性あり）
⬇️
アセトアルデヒド（毒性強い）
⬇️
酢酸・水（毒性なし）
このような過程で分解されていきます。
アセトアルデヒドの状態で体内に残ることで二日酔いなどに繋がります。
ここでいかにアセトアルデヒドの状態を短くするか、ということが問われてきますが、そこに必要な栄養素を見極めて摂取してあげることが大切です。
アルコール
⬇️
⬇️
⬇️
⬇️
酢酸・水
上記の通り、各物質を分解する際に必要な栄養素があるのです。
上記の栄養素が含まれているおつまみを食べながらお酒を飲む。
これが一番のお酒との付き合い方かなと考えています。
各栄養素が含まれている食材一覧
飲み会や晩酌、夜のお仕事などでお酒を飲む際に一緒に食べるべき食材をご紹介します。
●亜鉛
⇨牡蠣、片口イワシ、カットわかめ、切り干し大根、枝豆 など。
⇨たらこ、カツオ、鶏胸肉、鶏ささみ、椎茸、松茸 など。
⇨うなぎの蒲焼き、ごま、落花生 など。
⇨玄米、大豆、大根、干しエビ など。
●その他
各種サプリメント
上記の食材をお酒と一緒に摂ることでアルコールの分解をいち早く進めることができます。
ぜひ、アルコールが大好きな方は上記の食材をお酒と一緒に食べてみてくださいね。
最後に...
いくらアルコールの分解を効率よく行えばダイエットへの負担が減るとはいってもアルコールは1gあたり7kcalあります。
飲みすぎると単純に高カロリー摂取となるためそこは気をつけてくださいね！
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📣イベントを行います📣 【ダイチ＠蕨・戸田のくびれ・姿勢改善専門トレーナー】
📣イベントを行います📣
こんにちは！
ダイチです。
この度4月16日にウォーキングのイベントを開催させていただくことになりました。
題して『神楽坂 お花見ウォーキング』です！
いつもお世話になっているCo-nect神楽坂さん主催のイベントに講師としてお話しさせていただきます。
このような機会をいただいたCo-nect神楽坂さん、本当にありがとうございます！
<イベントの詳細はこちらから>
・日時：2022年 4月16日（土）14:00~15:30
・場所：Co-nect神楽坂
・定員：先着6名様
※参加人数が3名に満たない場合はイベント中止となります。
・料金：2,500円（税込）
https://peatix.com/event/3203207/view
私は一般社団法人日本ウォーキングスペシャリスト協会の一員として、
本気でこの日本に『歩き』を伝えていく使命があります。
毎日当たり前のように行う『歩き』だからこそ、気にかけていただきたいのです。
とはいえ、いきなり『足の構造が〜』や『歩きには順序があって〜』というような難しい話をしようとは思っていません。
まずは歩くことの楽しさを皆さんにも再認識していただきたい。
今回は桜のシーズンということもあり、桜を見ながら一緒に歩きましょう！
歩き方が変われば、身体の悩みの大半は解決するでしょう。
歩くことに楽しさを見出すことができれば、気分転換で散歩が使える。
散歩に行くことで今まで知らなかった世界や発見がある。
いろんな景色が見れる。
今回のイベントを通じて、『歩き』に興味を持ち、ご自身の身体・健康を気にするきっかけにしていただけたら嬉しいです。
<イベントの詳細はこちらから>
・日時：2022年 4月16日（土）14:00~15:30
・場所：Co-nect神楽坂
・定員：先着6名様
※参加人数が3名に満たない場合はイベント中止となります。
・料金：2,500円（税込）
https://peatix.com/event/3203207/view
先着6名様となっておりますので、ご興味ある方はお早めにお申し込みください。
今回のイベントの反応次第ではこのようなイベントを今後どんどん行っていきたいと思っております！
ぜひお楽しみにしていてください😊
<Co-nect神楽坂>
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骨206個、言えますか？ 【ダイチ＠川口・蕨の50代女性の生涯をサポートする】
こんにちは！
ダイチです。
今回は
骨206個をただひたすら覚えるよ！
という動画になっております。
完全に僕のアウトプット動画ですね。
たまにあるんです、こういう自分でベラベラ話してるだけの動画が。笑
強いていうならば同業者のトレーナーさん。
むしろ同業者の方には勉強になる動画ではありますね。
身体の骨は全部で206個あるのですが、それを理解していないと解剖も身体の評価の基準もわからないので、その基盤である骨206個を覚えましょう！という動画なのです。
↓↓動画はこちら↓↓
今回の動画は一般の方には少しむずかしい内容になってしまったと思いますが、逆にこの骨を把握していないトレーナーさんは『。。。』という感じなので、トレーナーさんを選ぶ1つの基準にしてみてください。
では次回の配信をお楽しみにしていてください♪
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坐骨神経痛を予防・改善する 【ダイチ＠川口・蕨の50代女性の生涯をサポートする】
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ダイチです。
今回は坐骨神経痛の予防・改善に効果的なセルフケアをご紹介します。
坐骨神経痛は座りすぎが原因で『梨状筋』という筋肉が圧迫され、梨状筋の近くを通っている坐骨神経を圧迫されて痛みが起こります。
↓↓動画はこちらから↓↓
年度末、年度はじめは仕事が忙しくどうしても仕事をしすぎることが多いです。
座りすぎによる坐骨神経痛を予防・改善するために今回の動画を参考にセルフケアを行なってみてください。
より詳しい内容はFree Fit 【一般向けの無料フィットネスコミュニティ】にてご紹介しておりますので、ぜひこちらからお問い合わせくださいませ。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
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草津にきています♪【ダイチ＠川口・蕨の50代女性の生涯をサポートする】
こんにちは！
ダイチです。
本日3/13と3/14の2日間、おやすみをいただいて草津に温泉旅行にきています♪
普段休みをほぼとらないので、3~4ヶ月に1度連休をいただいて旅行にきています。
ご理解いただけるお客様、ありがとうございます😊
今日は車で草津まで来ましたが、途中色々とアクシデントがあって(日本一のゲーセンとかズボンが破けたりとか…笑)、本来3時間で着くところを7時間かけて着きました。笑
中学の修学旅行ぶりくらいに旅館に泊まりました。
⬇️今回泊まった宿はこちら⬇️
草津温泉ホテルリゾート
ご飯も美味しくて満足です♪
ダイエット中ですが、胃袋リミッター解除しました( ´・ω・｀ )!!
ご飯を食べて少しゆっくりしてから車を走らせて湯畑へ。
Instagramでよく見てたやつを真近でみれてちょっと感動でした♪
しっかり温泉も浸かって、これから晩酌しながら(といってもビールやサワーは飲めないのでウーロンハイ。)ゆっくりします。
それでは👋
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